Антивыжигатель: секреты жизнестойкости современного педагога
Антивыжигатель: секреты жизнестойкости современного педагога
Близится к завершению учебный год, силы на исходе ... А впереди пора экзаменов и пятая летняя четверть. Как снять эмоциональное напряжение? Найти ответы на этот вопрос педагогам, собравшимся в Гимназии, сегодня помогала педагог-психолог ЦТТ Людмила Геннадьевна Куликова. Она провела тренинг по снятию психоэмоционального напряжения и обучению способам управления стрессом
На тренинге обсудили рекомендации для снятия тревожности:
Сфокусироваться на настоящем. Не стоит забегать вперёд, иначе тревога и паника только усилятся. Важно усилием воли возвращать себя в настоящий момент.
Планировать. Планирование и структурирование даёт психике ощущение стабильности, защищая от неопределённости. Можно составлять график на каждый день, записывая в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела.
Держать контакт с тем, что приносит удовольствие. При планировании дня можно включать занятия, которые радуют, например, чтение книги, просмотр фильма, чаепитие.
Общаться с близкими. Общение может стать сильной опорой и поддержкой в сложные времена.
Выражать эмоции. Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно. Можно изображать эмоции с помощью жестов, мимики, голоса, мять, рвать бумагу, кидать предметы в мишень на стене.
Контролировать потребление новостей. Можно ограничить себя от бесконечного новостного потока, не читать новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.
Использовать техники для снятия тревоги. Можно попробовать различные дыхательные и двигательные практики, а также техники, связанные с резким изменением температуры тела, например, глубоко вдохнуть и постепенно медленно выдохнуть, сделать небольшую гимнастику, умыться или подержать запястья под холодной водой.
Педагоги отлично провели время, подзарядились энергией и отдохнули душой!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: