Чек-лист эффективной тренировки для подготовки к нормам ГТО включает упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и ловкости

Чек-лист эффективной тренировки для подготовки к нормам ГТО включает упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и ловкости. Важно учитывать индивидуальные особенности и постепенно увеличивать нагрузки. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.

️Тренировки для силы:

Отжимания — тренируют грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Подтягивания — развивают мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Приседания — тренируют мышцы ног, ягодиц.
Упражнения на пресс — укрепляют мышцы живота.

️Рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю, начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать.

️Тренировки для выносливости

Бег — на короткие и длинные дистанции.
Плавание — кардио-тренировка, укрепляющая все группы мышц.
Велоспорт — тренирует мышцы ног, ягодиц, спины и руки.

️Важно чередовать бег по гладкой дорожке с кроссовой дистанцией (бег по пересечённой местности).

️Тренировки для гибкости

«Кошка» — подходит для разогрева позвоночника, влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
Растяжка «Мостик» — растягивает шею, позвоночник и бёдра.
Растяжка с наклоном в сторону — задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.
Поперечная растяжка сидя — повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

️Целесообразно включать упражнения на гибкость в утреннюю гимнастику, разминочную и заключительную части самостоятельных занятий, а также в перерывы между выполнением силовых упражнений.

#ВФСКГТО